Mesomorfia: Come avere l’approccio vincente come personal trainer

Data:

10/02/2017

Indice degli argomenti

(3 di 3 articoli sulle metodiche di allenamento e consigli alimentari)

Concludiamo oggi, con l’ultimo articolo riguardante l’Approccio vincente come Personal Trainer, la Trilogia sulla SOMATOTIPIA.

Soprattutto nell’allenamento ONE to ONE per esempio, si incorre spesso in clienti di tipo ecto-mesomorfo, endo-ectomorfo etc. Non avere conoscenza di questo principio, può essere fuorviante soprattutto per coloro che non hanno un approccio scientifico e potrebbero non avere una buona comprensione di cosa succede al proprio cliente.

I biotipi o “SOMATOTIPI” sono semplici da capire e da definire in un senso ma, complicati in altro tanto da non poter esattamente affermare che noi apparteniamo a un unico tipo di corpo ma bensì abbiamo delle sovrapposizioni. Nelle vecchie scuole di pensiero dell’osservazione diretta (a nostro avviso molto approssimativa) il professionista dovrebbe avere una conoscenza di base di una metodologia di valutazione antropometrica per la determinazione e un ottima conoscenza degli algoritmi per la classificazione di essa.

L’altra cosa da sottolineare è che, i corpi di tutti sono unici e per quanto si voglia generalizzare con metodiche di valutazione approssimative, per la categorizzazione di tali soggetti è necessario cmq avere una conoscenza e competenza per realizzare tali determinazioni.

Mesomorfia (per la deteminazione con plicometria, centimetria e diametri ossei trasversi dedicheremo uno “short paper” nei prossimi giorni).

  • Attributi fisici:
    • struttura muscolare presente rispetto gli altri biotipi
    • corpo di norma definito
    • circonferenza vita in percentuale maggiore rispetto l’etcomorfo
    • circonferenza spalle in percentuale superiore ripetto l’ectomorfo
    • buona capacità nell’accrescimento della massa muscolare
    • percentuale di massa grassa inferiore rispetto l’endomorfo
    • Circonferenza fianchi in percentuale inferiore rispetto all’endomorfo
    • Circonferenza torace in percentuale maggiore rispetto l’ectomorfo
    • Capatica di accrescimento della massa grassa superiore rispetto l’ectomorfo

Il Biotipo Mesomorfo è al centro della scala (di ectomorfi ed endomorfi) e non è così comune come gli altri due.

In sostanza, è il tipo di corpo perfetto, guadagnano massa muscolare così come gli endomorfi, e perdono massa grassa, come gli ectomorfi. In altre parole, hanno il corpo malleabile molto di più rispetto agli altri due somatotipi. Il loro elevato metabolismo da cui deriva un ottimo utilizzo dei macronutrienti introdotti è dovuta sostanzialmente a due motivi principali:

  1. La quantità di tessuto muscolare presente
  2. La qualità del tessuto muscolare presente

Con i Mesomorfi praticamente è quasi impossibile sbagliare nell’allenamento considerando il fatto che devono solo impegnarsi al 100% per garantire di non sprecare il loro elevato potenziale muscolare. I consigli di base sono semplici, mangiare sano, con una quantità moderata di carboidrati, proteine ​​e grassi nella misura di un alimentazione standard per la salute.

Ancora una volta, la dieta è molto importante, se si vuole perdere peso e mantenere la massa muscolare, la dieta consiste nella giusta percentuale di proteine, carboidrati e grassi. Non ci addentreremo in questo argomento per due semplici motivi:

  • Crediamo fermamente nell’interazione delle diverse figure laureate e specializzate in tale argomento.
  • Essendo un Dottore di Ricerca in Scienze del Movimento Umano la mia competenza rimane nell’ambito del movimento.
  • L’approccio ad un regime calorico controllato ed adeguato verrà indirizzato verso una figura professionale autorevole su tale disciplina.

Essi tendono a rispondere bene all’allenamento di endurance e di resistance, all’introito di integratori come la creatina che li aiuta nel recuperi negli allenamenti più duri…

Allora vi starete chiedendo, PERCHÉ LA NECESSITÀ DI APPROFONDIRE TALE ARGOMENTO SE È COSI SEMPLICE? Qui invece vi daremo 3 risposte:

  1. Perché OTTIMIZZEREMO cosa deve fare un MESOMORFO
  2. Perché la SCIENZA in cui crediamo non è APPROSSIMAZIONE
  3. Perché vi spiegheremo come il MESOMORFO si comporta rispetto gli altri due SOMATOTIPI

Consigli pratici.

Di base i Mesomorfi possono allenarsi più a lungo ed in maniera più intensa di quanto possa fare un Ectomorfo. Nelle loro sedute devono sempre avere un training di cardio routine per evitare continui periodi di, lasciatemi passare il termine poco scientifico, “MASSA”. Set con Range 8-12 ripetizioni e da 30 secondi ad 1 minuto di recovery/rest tra le serie è una base di allenamento sufficiente a mantenere un livello muscolare adeguato.Alcuni dei migliori piani di allenamento per Mesomorfi integrano lezioni di yoga, pilates. Il Cardio sul Treadmill, Cyclette o Stairmaster per mezz’ora tre volte alla settimana sono sufficienti.Nei periodi di neuromuscolarizzazione, 3 esercizi per ogni distretto corporeo 3 volte a settimana sono più che sufficienti. Commutare la routine finale di allenamento con i pesi, utilizzando un alto numero di ripetizioni con pesi più leggeri, aiuterà a tenere alto l’EPOC. L’Aggiunta di esercizi bodyweight e tecniche come super set o circuit-training, diventano specifici su resistenza di endurance muscolare senza costruire eccessiva “massa” muscolare. Nella routine settimanale di allenamento, 5 giorni a settimana è l’ideale per stimolare la crescita muscolare e tenere bassi i livelli di Fat Mass. I Mesomorfi hanno una struttura ossea di medie dimensioni e il corpo atletico, e se sono attivi, di solito hanno una notevole quantità di massa magra. Molti atleti esplosivi come lottatori e ginnasti si adattano a tali criteri perché questo Biotipo tende ad essere testosterone e GH (ormone della crescita) dominante. Questo profilo porta ad una predisposizione di guadagno muscolare alto e management di grasso corporeo inferiore rispetto l’endomorfo. Infatti la loro componente di forza è maggiore perché i loro muscoli sono spessi e densi e le loro miofibrille lavorano in maniera ottimale per il rapporto con la lunghezza dei capi ossei.

Terminata la Trilogia dei SOMATOTIPI ricordiamo sempre che questi consigli sono di base per un PRIMO APPROCCIO nei clienti che vanno VALUTATI, ANALIZZATI ed ALLENATI seguendo una PROGRAMMAZIONE AD PERSONAM.

Emanuele D’Angelo
Dottore di Ricerca (Ph.D)
in Scienze Biomediche Citomorfologiche e Motorie
Laureato in Scienze delle Attività Motorie e Sportive
Laurea specialistica in Scienze e Tecniche delle Attività Motorie Preventive ed Adattate
Responsabile Scientifico Training LAB ITALIA

Bibliografia:

ISCRIVITI AI NOSTRI CORSI

I MIGLIORI CORSI PER STUDENTI E LAUREATI IN SCIENZE MOTORIE

Scopri i prossimi corsi e scegli quello che fa per te!

ISCRIVITI ALLA NEWSLETTER

Informativa ex art. 13 del Regolamento UE n. 679/2016

Newsletter

Questa informativa ha la finalità di fornire all'utente le informazioni relative al trattamento dei dati forniti per l’iscrizione alla newsletter del sito web traininglab-italia.com in conformità all' art. 13 del Regolamento Europeo n. 679/2016.

1. Titolare del trattamento

Titolare del trattamento è Asso srl con sede legale in Ragusa, via Marzabotto 32 - mail amministrazione@formability.eu , P.I. 01670840881

2. Responsabile esterno del trattamento

Con riferimento al solo indirizzo email dell’utente, responsabile del trattamento è MailerLite., che può essere contattato all’indirizzo email info@mailerlite.com

3. Finalità del trattamento dei dati

I dati personali raccolti dal titolare del titolare del trattamento sono finalizzati a fornire all'utente il servizio di newsletter del sito traininglab-italia.com

4. Base giuridica del trattamento

Il trattamento dei dati personali dell’utente avviene lecitamente ove: − è basato sul consenso dell'interessato

5. Conservazione dei dati

I Suoi dati personali, oggetto di trattamento per le finalità sopra indicate, saranno conservati per tutta la durata dell’iscrizione alla newsletter.

6. Comunicazione dei dati

Per la gestione e l’invio della newsletter, i Suoi dati personali (solo l’ indirizzo email) potranno essere comunicati a: - MailerLite: un servizio di gestione indirizzi e invio di messaggi email fornito da The Remote Company. (privacy policy https://www.mailerlite.com/legal/privacy-policy ); In caso di comunicazione dei dati a MailerLite, i dati personali dell’Utente potrebbero essere trasferiti in un paese diverso da quello in cui l’Utente si trova, anche negli Stati Uniti. MailerLite aderisce al EU-U.S. Privacy Shield.

7. Diritti dell’interessato

Tra i diritti riconosciuti agli interessati dal Regolamento UE n. 679/2016 rientrano quelli di: - chiedere l’accesso ai dati personali raccolti ed alle informazioni ad essi relative; - chiedere la rettifica dei dati inesatti o l’integrazione di quelli incompleti; - chiedere la cancellazione dei propri dati personali nelle ipotesi previste dall’art. 17, paragrafo 1 del Regolamento UE n. 679/2016; - chiedere la limitazione del trattamento dei dati dell’utente nelle ipotesi previste all’art. 18, paragrafo 1 del Regolamento UE n. 679/2016; - chiedere ed ottenere che i dati personali dell’utente trattati in modo automatizzato e acquisiti con il consenso dell'interessato o sulla base di un contratto stipulato con l'interessato siano forniti a quest’ultimo in un formato strutturato e leggibile da dispositivo automatico, anche al fine di comunicare tali dati ad un altro titolare del trattamento (diritto alla portabilità dei dati); - opporsi in qualsiasi momento al trattamento dei propri dati personali nelle ipotesi previste dall’art. art. 21 del Regolamento UE n. 679/2016. - revocare in qualsiasi momento il consenso, ma solo nell’ipotesi i cui il trattamento sia basato sul consenso per una o più finalità e riguardi dati personali comuni (come data e luogo di nascita o luogo di residenza) ovvero categorie particolari di dati (come origine razziale, opinioni politiche, convinzioni religiose, stato di salute o vita sessuale); - proporre reclamo a un’autorità di controllo e per l’Italia all’Autorità Garante per la protezione dei dati personali (www.garanteprivacy.it).

8. Modalità del trattamento

Il trattamento viene effettuato attraverso strumenti elettronici, per il tempo strettamente necessario a conseguire gli scopi per i quali i dati sono stati raccolti e, comunque, in conformità alle disposizioni normative vigenti in materia.

9. Conseguenze della mancata comunicazione dei dati personali

Il mancato conferimento dei dati richiesti all'interno del modulo newsletter comporta l'impossibilità di ricevere il servizio.

CONDIVIDI SU
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email
ISCRIVITI AI NOSTRI CORSI

I MIGLIORI CORSI PER STUDENTI E LAUREATI IN SCIENZE MOTORIE

Scopri i prossimi corsi e scegli quello che fa per te!

3 ORE E 45 MINUTI DI FORMAZIONE, COMPLETAMENTE GRATUITA, PER TE!

Lasciaci la tua mail e ti invieremo il link segreto per essere tra coloro che alzeranno ancora un po’, anche oggi, l’asticella.

Informativa ex art. 13 del Regolamento UE n. 679/2016

Newsletter

Questa informativa ha la finalità di fornire all'utente le informazioni relative al trattamento dei dati forniti per l’iscrizione alla newsletter del sito web traininglab-italia.com in conformità all' art. 13 del Regolamento Europeo n. 679/2016.

1. Titolare del trattamento

Titolare del trattamento è Asso srl con sede legale in Ragusa, via Marzabotto 32 - mail amministrazione@formability.eu , P.I. 01670840881

2. Responsabile esterno del trattamento

Con riferimento al solo indirizzo email dell’utente, responsabile del trattamento è MailerLite., che può essere contattato all’indirizzo email info@mailerlite.com

3. Finalità del trattamento dei dati

I dati personali raccolti dal titolare del titolare del trattamento sono finalizzati a fornire all'utente il servizio di newsletter del sito traininglab-italia.com

4. Base giuridica del trattamento

Il trattamento dei dati personali dell’utente avviene lecitamente ove: − è basato sul consenso dell'interessato

5. Conservazione dei dati

I Suoi dati personali, oggetto di trattamento per le finalità sopra indicate, saranno conservati per tutta la durata dell’iscrizione alla newsletter.

6. Comunicazione dei dati

Per la gestione e l’invio della newsletter, i Suoi dati personali (solo l’ indirizzo email) potranno essere comunicati a: - MailerLite: un servizio di gestione indirizzi e invio di messaggi email fornito da The Remote Company. (privacy policy https://www.mailerlite.com/legal/privacy-policy ); In caso di comunicazione dei dati a MailerLite, i dati personali dell’Utente potrebbero essere trasferiti in un paese diverso da quello in cui l’Utente si trova, anche negli Stati Uniti. MailerLite aderisce al EU-U.S. Privacy Shield.

7. Diritti dell’interessato

Tra i diritti riconosciuti agli interessati dal Regolamento UE n. 679/2016 rientrano quelli di: - chiedere l’accesso ai dati personali raccolti ed alle informazioni ad essi relative; - chiedere la rettifica dei dati inesatti o l’integrazione di quelli incompleti; - chiedere la cancellazione dei propri dati personali nelle ipotesi previste dall’art. 17, paragrafo 1 del Regolamento UE n. 679/2016; - chiedere la limitazione del trattamento dei dati dell’utente nelle ipotesi previste all’art. 18, paragrafo 1 del Regolamento UE n. 679/2016; - chiedere ed ottenere che i dati personali dell’utente trattati in modo automatizzato e acquisiti con il consenso dell'interessato o sulla base di un contratto stipulato con l'interessato siano forniti a quest’ultimo in un formato strutturato e leggibile da dispositivo automatico, anche al fine di comunicare tali dati ad un altro titolare del trattamento (diritto alla portabilità dei dati); - opporsi in qualsiasi momento al trattamento dei propri dati personali nelle ipotesi previste dall’art. art. 21 del Regolamento UE n. 679/2016. - revocare in qualsiasi momento il consenso, ma solo nell’ipotesi i cui il trattamento sia basato sul consenso per una o più finalità e riguardi dati personali comuni (come data e luogo di nascita o luogo di residenza) ovvero categorie particolari di dati (come origine razziale, opinioni politiche, convinzioni religiose, stato di salute o vita sessuale); - proporre reclamo a un’autorità di controllo e per l’Italia all’Autorità Garante per la protezione dei dati personali (www.garanteprivacy.it).

8. Modalità del trattamento

Il trattamento viene effettuato attraverso strumenti elettronici, per il tempo strettamente necessario a conseguire gli scopi per i quali i dati sono stati raccolti e, comunque, in conformità alle disposizioni normative vigenti in materia.

9. Conseguenze della mancata comunicazione dei dati personali

Il mancato conferimento dei dati richiesti all'interno del modulo newsletter comporta l'impossibilità di ricevere il servizio.